6 formas naturais de combater a ansiedade

mulher pensativa

Grande parte das pessoas sente ansiedade em algum momento da sua vida. Mudar de casa, ir a uma entrevista de emprego ou ter problemas financeiros são exemplos de circunstâncias que podem provocar ansiedade. Este estado psicofisiológico é caracterizado por sentimentos de apreensão, insegurança e medo. (1)
Apesar da sensação desagradável, a ansiedade é uma resposta normal do corpo a estas situações, não interferindo de forma significativa no nosso quotidiano.
No entanto, quando os sintomas de ansiedade se prolongam no tempo e começam a interferir com o dia a dia, inclusivamente com o sono e a capacidade de repouso, podem ser sinais de uma perturbação da ansiedade. Nestes casos, é necessário procurar um profissional de saúde que ajude a gerir este estado emocional.
Adicionalmente, é possível minorar o impacto da ansiedade com gestos simples, mas que podem trazer grandes benefícios. De seguida revelamos 6 métodos naturais que a podem ajudar a combater a ansiedade.

1. Faça exercícios de respiração

mulher meditando

Os exercícios respiratórios são uma estratégia de relaxamento simples, que podem acalmar eficazmente o corpo e a mente, sempre que precisar.
Quando estamos nervosos ou ansiosos, sentimos sintomas físicos como a respiração mais rápida e os batimentos cardíacos mais acelerados. Respirar profundamente pelo nariz ajuda a diminuir o ritmo respiratório e cardíaco e a alcançar um estado de relaxamento.
A seguir explicamos-lhe como fazer um exercício de respiração profunda:
Sente-se ou deite-se confortavelmente num local calmo e tranquilo (por exemplo, na sua cama ou no chão da sua casa) e coloque uma das suas mãos na barriga, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração. Inspire contando lentamente até três e a seguir expire, contando também lentamente até três. Sinta a barriga subir e baixar enquanto inspira e expira. Repita cinco vezes, ou o tempo que precisar até se sentir relaxada.

2. Tire um tempo só para si

mulher deitada a receber massagem

Lembra-se da última vez que se divertiu realmente? Se não, provavelmente tem estado bastante ocupada com as suas tarefas diárias.
Marque na sua agenda um tempo dedicado apenas a si, onde possa esquecer responsabilidades e problemas, mesmo que seja apenas por um momento. Aproveite para fazer aquilo que mais gosta, quer seja desfrutar de uma massagem, ler um livro, dar um passeio, estar com amigos e familiares ou simplesmente meditar.
Planear o dia a dia com antecedência é aliás uma excelente forma de evitar que fique sobrecarregada com os seus afazeres, o que criaria ainda mais ansiedade. Procure gerir o tempo entre o trabalho e a vida pessoal de modo a encontrar um equilíbrio entre ambos.

3. Ligue-se à natureza

mulher na natureza

Passar algum tempo na natureza, percorrendo trilhos de florestas, descansando à sombra das árvores ou cultivando legumes no quintal, é uma forma muito agradável de relaxar e de aliviar o stress e a ansiedade. (2)
De facto, nas últimas décadas surgiram estudos que demonstram que o contacto com a natureza proporciona inúmeros benefícios para a saúde, desde fortalecer o funcionamento do sistema imunitário e reduzir a pressão sanguínea, à melhoria do humor e do sono, bem como o aumento de energia. (3)
Além disso, quando passa tempo ao ar livre nos dias de sol, o seu corpo recebe doses valiosas de vitamina D, que tem sido também associada a diversos benefícios de saúde, desempenhando um papel importante na regulação do humor e no combate à depressão. (4)

4. Adopte um estilo de vida saudável

mulher fazendo exercício

A redução da ansiedade passa também pela adoção de um estilo de vida saudável, o que inclui uma alimentação equilibrada. Em períodos de maior ansiedade, evite alimentos que sobrecarreguem as glândulas supra-renais, que são responsáveis pela libertação das hormonas de resposta ao stress (como o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina) e mantenha-se afastada do açúcar refinado, da cafeína e do álcool. Dê preferência a alimentos naturais e ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como os legumes e vegetais, fruta, cereais e leguminosas. Opte também por gorduras saudáveis, como as encontradas nos óleos vegetais insaturados.
Além de uma alimentação equilibrada, a chave para um estilo de vida saudável é a prática de exercício físico regular. Exercícios simples e ligeiros como caminhadas pelas ruas do seu bairro, alongamentos, ioga ou dança ao som das suas músicas favoritas, ajudam a que o seu corpo liberte endorfinas (hormonas do bem-estar), que podem reduzir os sintomas de stress e ansiedade e aumentar a sua boa disposição. E claro, quanto menos stress existir no seu corpo, melhor será a qualidade do seu sono.

5. Escreva um diário

alguém escrevendo num diário

Em momentos de maior ansiedade, os pensamentos podem parecer confusos e pouco claros. Nessas ocasiões, experimente escrever aquilo que está a pensar, anotando como se está a sentir ou como está a correr o seu dia.
Pode fazê-lo num caderno ou numa aplicação de notas no seu telemóvel. Não se preocupe com a ortografia ou em ser poética, concentre-se apenas em expressar-se para ajudar a libertar algum do seu stress. No fim, pode deitar fora ou apagar o que escreveu.
Escrever o que a preocupa proporciona uma saída para o que está na sua mente e ajuda-a a relaxar. (5)
Pode também ter um diário de gratidão, anotando tudo aquilo por que está grata. Focar-se naquilo que é positivo na sua vida pode ajudá-la a ver a vida sob outra perspectiva, o que leva ao alívio do stress e da ansiedade.

6. Experimente os benefícios da aromaterapia

óleos essenciais

A aromaterapia é um método de terapia complementar que utiliza as propriedades medicinais de óleos essenciais das plantas aromáticas para a melhoria de desequilíbrios físicos e emocionais.
Ao serem inalados, os aromas destes óleos estimulam o sistema límbico, a área do cérebro responsável pelo controlo da memória, emoção e comportamento. (6)
Nas últimas décadas, diversos estudos científicos têm suportado os efeitos psicoativos dos óleos essenciais e dos seus constituintes, sendo alguns deles bastante utilizados na aromaterapia pelos seus efeitos calmantes e relaxantes, diminuindo estados de ansiedade. (1)

Conheça a gama relaxante AromaStick

Agora já pode desfrutar dos benefícios da aromaterapia de forma prática e conveniente com os inaladores nasais AromaStick, que contêm apenas óleos essenciais 100% biológicos e fornecem aromas altamente concentrados diretamente ao nariz a cada inalação, produzindo rapidamente efeitos positivos.
A gama relaxante AromaStick, que inclui os aromas Calm, Relax e Balance, contém ingredientes cuidadosamente selecionados que ajudam a relaxar e a encontrar tranquilidade e paz interior.

aromastick-relaxante

O inalador AromaStick Calm ajuda a acalmar o corpo e a mente em momentos de tensão e ansiedade em indivíduos saudáveis, tendo a capacidade de reduzir os biomarcadores associados ao stress, tais como pressão arterial, frequência cardíaca e cortisol. (7)
Ingredientes: óleos biológicos de bergamota, limão, cedro, salva-esclarea e vetiver.

AromaStick Relax é ideal para ajudá-la a lidar com o stress diário de forma rápida e eficiente e a relaxar durante ou após um dia agitado. Estudos demonstraram que a combinação dos óleos essenciais presentes no AromaStick Relax pode reduzir drasticamente os biomarcadores de stress, tais como a frequência cardíaca e pressão arterial. (8)
Ingredientes: óleos biológicos de lavanda, tangerina e vetiver.

Por fim, AromaStick Balance contém uma combinação de óleos essenciais que proporcionam um efeito simultaneamente relaxante e estimulante, de forma a promover uma sensação de equilíbrio, serenidade e controlo.
Ingredientes: óleos biológicos de hortelã-pimenta, cipreste, gerânio e raiz de gengibre.

Ficou com vontade de experimentar? Conheça aqui as variedades AromaStick que temos disponíveis para si.

Nota: Os inaladores naturais da AromaStick não são medicamentos e não se destinam a substituir medicamentos no tratamento, alívio ou prevenção de doenças ou problemas de saúde. O propósito da informação sobre este produto é apenas apresentar o AromaStick e os óleos essenciais que contém.
Os inaladores naturais da AromaStick destinam-se a melhorar o bem-estar de indivíduos saudáveis.

Referências

1 -FERREIRA, A. R. A. (2014). Uso de Óleos Essenciais Como Agentes Terapêuticos. Dissertação de Mestrado, Faculdade de Ciências da Saúde – Universidade Fernando Pessoa, Porto. 73 p.

2 – Forest bathing is an evidence-based wellness practice (2020). Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs. Consultado em https://www.natureandforesttherapy.org/about/science

3 – Marques, A. C. (2016). Neste verão tome “banhos de floresta”. Observador. Consultado em https://observador.pt/2016/08/09/neste-verao-tome-banhos-de-floresta

4 – The Healthline Editorial Team. (n.d.). 3 surprising benefits of vitamin D. Healthline. Consultado em https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d

5 – Cirino, E. (n.d.). How to relax: Easy ways to relax, recharge, and vanquish stress. Healthline. Consultado em https://www.healthline.com/health/stress/how-to-relax

6 – Gnatta JR, Dornellas EV, Silva MJP (2011). O uso da aromaterapia no alívio da ansiedade. Acta Paul Enferm. 24(2): 257-63

7 – Schneider, R. (2016). There Is Something in the Air: Testing the Efficacy of a new Olfactory Stress Relief Method (AromaStick®). Stress & Health, 32: 411–426

8 – Singer, N. & Schneider, R. (2017). Practically relevant stress relieving effects of olfactory stimuli delivered by a specially formulated odour inhaler (AromaStick®): Overview of an initial series of studies testing different boundary conditions. International Journal of Clinical Aromatherapy, 11, 48-58.